※消化不良は症状によってヴァータ性、ピッタ性、カファ性に分けることができますが、

以下はどのタイプにも共通です。

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●生活では…

　　規則正しい生活をする

　　適度な運動

　　疲れすぎない

　　白湯をこまめに飲む

 

●生活の中で避けるべきこと

　　食事直後の入浴

　　食事直後に寝ること

　　昼寝

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●自分でできるセルフケア

・ガンドゥーシャ（含嗽法）　

　　温めたごま油を口に含み、15分ほど保持するアーユルヴェーダのうがいです。

　　15分経ったら、ごま油を口から出し、軽くぬるま湯で口をゆすぎます。

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●食事では…

【食事の仕方】　　

　　ゆっくり、よく噛んで食べる

　　お腹が空いてから食べる(お腹が空かなければ1～2食抜いてみる)

　　食事の１５分前にショウガのスライスにレモンと岩塩をかけたものを食べる

　　出来たての温かい食事をとる

　　消化のよい食事を心がける

　　食事に集中して食べる

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【避けるべきこと】

　　悪い食べ合わせ(例：牛乳と魚、牛乳と塩味、牛乳と酸味など)

　　不規則な食事時間

　　食べ過ぎ

　　早食い

　　だらだらといつまでも食べること

　　間食

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【食べたほうが良いもの】
　　お粥・肉のスープ・野菜のスープ・キチュリ・緑豆・ショウガ

　　火を通したリンゴ

　　

【避けたほうが良いもの】

　　肉類・魚介類・豆類(ムング豆は除く)・キノコ類・海藻類・刺激の強いもの

　　(キムチ、唐辛子、しょっぱすぎるもの)・揚げ物全般・乳製品(チーズ、

　　ヨーグルト)・小麦製品(パンや麺、クッキーなど)・冷たい飲食物・冷凍食品・

　　インスタント食品・加工食品・スナック菓子

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◆ヴァータが原因の消化不良の場合(膨満感、お腹が張る)

●生活では…

　　温かいお風呂につかる

　　心身の休息をとる

　　楽しいことで心を和ませる

　　感情的に強くゆさぶられるような怖い映画やニュースなどは避ける

　　体を冷やさない

 

【食べたほうが良いもの】

　　アスパラガス・オクラ・大根・かぶ・とうがん・加熱した玉ねぎ・ギー・ニンニク

　　【スパイス】クミン・カルダモン・ヒング・フェンネル・黒コショウ・ナガコショウ・

　　マスタードシード・ディル・アジョワン・シナモン・クローブ・ナツメグ

 

【避けたほうが良いもの】

　　ジャガイモ・キャベツ・ブロッコリー・トマト・ナス・ナッツ類・ドライフルーツ

　　【スパイス】唐辛子

 

◆ピッタが原因の消化不良の場合(酸っぱいゲップ、胸やけ)

●生活では…

　　討論や競い合うなどイライラしたり熱くなったりすることを避ける

　　心身の休息をとる

　　長時間の空腹や過食に気をつける

　　森林浴、月光浴、水辺の散歩

 

【食べたほうが良いもの】

　　オクラ・カリフラワー・アスパラガス・ズッキーニ・ギー・火を通したリンゴ

　　【スパイス】コリアンダー・クミン・サフラン・フェンネル・カルダモン・ターメリック

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【避けたほうが良いもの】

　　ニンジン・トマト・玉ねぎ・ニンニク・ナッツ類・酸味の強い果物・酢

　　【スパイス】唐辛子・黒コショウ・クローブ

 

◆カファが原因の消化不良の場合(吐き気、お腹が重たい感じ)

●生活では…

　　温かいお風呂につかる(少々熱めでもよい)

　　積極的に体を動かす

　　寝過ぎない

　　スパイスを積極的に食事に取り入れる

 

【食べたほうが良いもの】

　　ニンジン・カリフラワー・大根・カブ・アスパラガス・大麦

　　【スパイス】クミン・ナガコショウ・黒コショウ・・マスタードシード・ターメリック・

　　ヒング・フェンネル・カルダモン・シナモン・ナツメグ・クローブ

 

【避けたほうが良いもの】

　　玉ねぎ・ジャガイモ・さつまいも・かぼちゃ・とろろいも・トマト・ナス・キュウリ・

　　バナナ・油脂全般・甘いお菓子・ドライフルーツ・生野菜

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※以上のようなことが一般的に消化不良の改善に勧められるセルフケアですが、

体質(プラクリティ)や原因によって異なってくる部分もありますので、
個々人に合わせた生活処方が大切になってきます。

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